z hantlami

[...] - 95:)) Rozgrzewka 5 minut elipsa 1.4 Obwody, ok. 40 sek. odpoczynku pomiędzy obwodami (obciążenie na nogach po 2 kg) Wypad do przodu na stopień prawa noga przód 15 x /z hantlami (4, 8kg) Wypad do przodu na stopień lewa noga przód 15 x Wypad do tyłu prawa noga tył 15 x /z hantlami (4, 8kg) Wypad do tyłu lewa noga tył 15 x Podnoszenie nogi [...]

[...] i to nie raz, z wlaszcza w wieku lat 13 i okresie fascynacji tego typu filmami. W/g mnie najlepsze ujecia walki. Co do treningu: Jak na razie od 6 tygodni trenuje z hantlami co dwa/trzy dni. Na zmiane biceps/ramiona i klata (12,5 kg). Biceps: 8,5 kg, ramiona 2 kg. Ramiona: trzmam wyprostowane rece z hantlami w bok na wysokosci ramion i [...]

[...] hack maszynie do samej gleby aż się maszyna blokowała i skonczyłem na 127,5 x 6 Wypych na suwnicy zakonczylem na 375kg x8 ale też skupiałem się na pełnym ruchu. Wykroki z hantlami ale tylko 2 serie wyprosty 4 serie po 10 powt i dropset w ostatniej na maxa. Na dwójki uginanie leżąc, ale ledwo je dokończyłem bo już nogi były tak wywalone że [...]

[...] 4serie X 12powtórzeń 3. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej(z supinacją nadgarstka) : 4serie X 12powtórzeń Piątek : nogi i barki Nogi 1. Przysiady z hantlami w rękach : 4serie X 12powtórzeń 2. Wykroki z hantlami w rękach 3serie X 12powtórzeń 3. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami w rękach : 3 serie X 12powtórzeń [...]

[...] blisko ciała, bardziej pionowe ustawienie tułowia 3x10-6 x40kg Prostowanie ramion z liną w opadzie 3x12-8 Uginanie nóg lezac 4x15-10 DB RDL 4x12-8x70kg Wykroki chodzone z hantlami 3x 10 x25kg Siady 4x 12-8 x120kg Prostowanie nóg siedząc 3x15-10 Syzyfki 3x12 x20kg DIETA udca 20g wpi 1. Omlet: 70g platki zytnie, 1 białko, 15g wpc, 15g albumina, [...]

[...] ławki - pullover 2x20 (przy seriach wstępnych zrobiłem podciąganie – oszczędzamy czas) -Podciąganie na drążku 2xmax -Wiosłowanie hantla jednoracz 2x10* -Szrugsy siedząc z hantlami 2x12* - ze sztangą siedząc -Uginanie przedramion ze sztangą 2x8* -Uginanie młotkowe z hantlami 3x12 (seria łaczona z plankiem i hallow body – czas :)) -Plank 3x max [...]

[...] obciążenia 2. Przysiady ze sztangą z przodu 4 serie x 14-12-10-8 progres obciążenia 3. Wypychanie na suwnicy 4 serie x 12 progres obciążenia 4. Wykroki ze sztangą lub z hantlami 4 serie do wyczerpania Dwugłowy Uda 1. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4 serie x 14 2. Uginanie na maszynie siedząc 4 serie x 14 Łydki 1. Wspięcia na palce [...]

[...] obciążenia 2. Przysiady ze sztangą z przodu 4 serie x 14-12-10-8 progres obciążenia 3. Wypychanie na suwnicy 4 serie x 12 progres obciążenia 4. Wykroki ze sztangą lub z hantlami 4 serie do wyczerpania Dwugłowy Uda 1. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 3 serie x 14 2. Uginanie na maszynie siedząc 3 serie x 14 3. Uginanie na maszynie [...]

[...] obciążenia 2. Przysiady ze sztangą z przodu 4 serie x 14-12-10-8 progres obciążenia 3. Wypychanie na suwnicy 4 serie x 12 progres obciążenia 4. Wykroki ze sztangą lub z hantlami 4 serie do wyczerpania Dwugłowy Uda 1. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4 serie x 14 2. Uginanie na maszynie siedząc 4 serie x 14 Łydki 1. Wspięcia na palce [...]

[...] obciążenia 2. Przysiady ze sztangą z przodu 4 serie x 14-12-10-8 progres obciążenia 3. Wypychanie na suwnicy 4 serie x 12 progres obciążenia 4. Wykroki ze sztangą lub z hantlami 4 serie do wyczerpania Dwugłowy Uda 1. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4 serie x 14 2. Uginanie na maszynie leżąc 4 serie x 14-12 Łydki 1. Wspięcia na [...]

[...] obciążenia 2. Przysiady ze sztangą z przodu 4 serie x 14-12-10-8 progres obciążenia 3. Wypychanie na suwnicy 4 serie x 12 progres obciążenia 4. Wykroki ze sztangą lub z hantlami 4 serie do wyczerpania Dwugłowy Uda 1. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4 serie x 14 2. Uginanie na maszynie leżąc 4 serie x 14-12 Łydki 1. Wspięcia na [...]

Jak nie jesteś czegoś pewna to pytaj bo to ćwiczenie z grupy delikatnych a można znaleźć zamiennik z hantlami dla tego ćwiczenia :-))

[...] się zrobiłam w domu: 1. Pompki cc x 15 cc x 15 2. Brzuszki cc x 20 cc x 20 3. Unoszenie nóg leżąc cc x 20 cc x 20 4. Przysiad cc x 30 cc x 30 Jutro poćwiczę już z hantlami :-) Miska: suplementy: wit. A+E, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda, herbata zielona warzywa: cukinia, brokuły, papryka czerwona, rzodkiewka, [...]

wczoraj wpadło jeszcze trochę jogutru nat. i piwo(pierwsze od października-ale mam wyrzuty) wczorajszy trening nóg: i znów czuję się jak pierwszy raz na siłowni-wszystkiego uczę się od nowa-ale tym razem pod okiem NAJLEPSZEJ 1.PROSTOWANIE SIEDZĄC NA MASZYNIE 4X20 2.PRZYSIADY Z SZTANGĄ 4X20 3.WYKROKI Z SZTANGĄ-SPACER 3X20-25 4.MC Z HANTLAMI NA [...]

[...] 3 serie 6//6/6 tak samo jak pierwsze ćwiczenie-cieżar tak samo jak w pierwszym ćwiczeniu 4 wznosy hantli porzodem 3 serie po 10-12powtrz-cieżar 10kg kaptur 1. szrugsy z hantlami 4 serie po 15-20 powtrz-ciężar 35kg hantel brzuch 1.unoszenie nog lezac na ławce 4 serie maks powtrz 2. spiecia brzucha leząc 4 serie maks powtrzt Zmieniony przez - [...]

[...] 2 wyciskanie hantli 4 serie 8 powtrz-26kg hantel 3 unoszenia hantli na boki stojąc pierwsza seria 12 powtrz http://www.youtube.com/watch?v=bkZpPOFFC6c pozniej 3 serie 6//6/6 tak samo jak pierwsze ćwiczenie-10kg hantel 4 wznosy hantli przodem 3 serie-12kg hantel kaptur 1. szrugsy z hantlami 4 serie po 15-20 powtrz brzuch tak samo jak w pon

[...] stojąc pierwsza seria 12 10 8 8 powtórz-hantel 10kg http://www.youtube.com/watch?v=jmCInYIHN_o 4 wznosy hantli porzodem 3 serie po 10powtrz-hantel 12kg kaptur 1. szrugsy z hantlami 4 serie po 15-20 powtrz brzuch tak samo jak w pon Zrobiłem dziś trening barków, ponieważ nie miałem możliwości trenowania w poniedziałek jutro zrobię łapy poźniej [...]

[...] robiłem lewą strone . 1.Podciąganie na drązku neutral 3 s max 2.Wiosłowanie hantlą jednorącz 3 s 10 p 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 3 s 10 p 4.Wiosłowanie hantlami oburącz w oaprciu o ławke 3 s 10p 5.Pullover 3 s 10-20 p 6.Szrugsy z hantlami 2 s 10 p 7.Szrugsy na łydkownicy w dropsetach 3 s 10 p [...]

[...] byc, to wez ta mieszanke wsyp do pudla i dosyp orzechów by zwiekszyc udzial orzechwo wsród rodzynek ściaganei gumy musisz wolno robic zarówna ściągając jak i puszczając, ciągnąc gume pierw ciagnij łopatkami tak jakbyś chciała nimi sciagac dopiero później reszta rak ciągnie, co to jest unoszenie przeramienia z hantlami i po co takie ćwiczenie?

DT Dziś wiekszość ćwiczeń robiłem z hantlami, a nie są one opisane wagowo, wiec nie jestem w stanie podac ciężaru użytego w seriach :-) W diecie nadmiar 100 kcal, ale od jutra postaram sie trzymać ustalonych limitów. Ważne, że wszystko czysto %-) Trening Wykroki z hantlami 4s Podciąganie 3s Wznosy tułowia 3s Wyciskanie płaska 75,75,75,75 [...]